“Tác dụng của hát với sức khỏe: 5 lợi ích không ngờ”
– Đây là một bài viết về tác dụng của việc hát đối với sức khỏe, cung cấp 5 lợi ích không ngờ của việc hát đối với sức khỏe của chúng ta.
Giới thiệu về tác dụng của hát và tầm quan trọng của sức khỏe
1. Ca hát giúp bạn giảm căng thẳng
Khi đo nồng độ cortisol – một loại hormon sẽ có nồng độ tăng cao khi bạn gặp căng thẳng trong nước bọt của những người tham gia một nghiên cứu vào năm 2017, kết quả cho thấy nồng độ của hormon này đã hạ thấp sau khi họ ca hát. Các mức độ căng thẳng cũng giảm ngay cả khi họ hát một mình hay hát cùng nhiều người khác. Những dấu hiệu này đã cho thấy họ thực sự thư giãn ngay thời khắc giai điệu vang lên. Tuy nhiên, vẫn có một lưu ý nhỏ rằng không phải việc ca hát nào cũng mang lại lợi ích như thế. Cortisol chỉ giảm khi bạn hát trong một môi trường bạn thấy thoải mái mà thôi, bởi một nghiên cứu vào năm 2015 cũng đã từng đo lường nồng độ cortisol trong nước bọt của những người tham gia trình diễn trên sân khấu. Kết quả cho thấy nồng độ cortisol của họ thậm chí còn tăng cao hơn khi ca hát trong bối cảnh này.
2. Ca hát giúp kích thích phản ứng miễn dịch
Có một số bằng chứng cho thấy rằng ca hát có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và từ đó chống lại bệnh tật. Một nghiên cứu vào năm 2004 đã so sánh hiệu quả của việc ca hát với hiệu quả của việc chỉ nghe nhạc đơn thuần, kết quả chỉ ra những người ca hát có nồng độ kháng thể giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng tăng cao hơn, còn những người chỉ nghe nhạc (mà không hát theo) có giảm nồng độ hormon căng thẳng nhưng không kích thích phản ứng miễn dịch như việc ca hát.
3. Ca hát giúp tăng ngưỡng chịu đau
Khi bạn hát nhóm, dù là trong một nhóm nhỏ hay dàn hợp xướng đông người đi nữa, hành động hát tập thể này sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra endorphin. Đây là một loại hormone có thể giúp thúc đẩy các cảm giác tích cực và thậm chí còn thay đổi nhận thức của bạn về cơn đau.
4. Ca hát có thể giúp cải thiện chứng ngủ ngáy
Việc ca hát thường xuyên có thể giúp thay đổi cách bạn thở và một nghiên cứu vào năm 2008 để tiến hành khảo sát điều này, thông qua việc phỏng vấn 2 nhóm người gồm vợ/chồng của các thành viên trong dàn hợp xướng và vợ/chồng của những người bình thường không
5 lợi ích không ngờ của hát đối với sức khỏe
1. Giảm căng thẳng
Khi hát, nồng độ cortisol – một loại hormone căng thẳng – trong cơ thể giảm, giúp giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần. Việc hát trong môi trường thoải mái sẽ mang lại lợi ích tốt nhất.
2. Kích thích phản ứng miễn dịch
Ca hát có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chống lại bệnh tật. Người hát có nồng độ kháng thể cao hơn, giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng.
3. Tăng ngưỡng chịu đau
Hát nhóm kích hoạt giải phóng endorphin, giúp tăng khả năng chịu đau và thay đổi cảm giác về cơn đau.
4. Cải thiện chứng ngủ ngáy
Ca hát thường xuyên có thể thay đổi cách bạn thở, giúp giảm hiện tượng ngủ ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
5. Cải thiện chức năng phổi
Hát liên quan đến việc hít thở và kiểm soát các cơ của hệ hô hấp, có thể giúp cải thiện chức năng phổi và hít thở.
Bằng cách hát, bạn không chỉ giải tỏa stress mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện.
Tác động tích cực của hát đối với tâm trí và tinh thần
1. Tăng cường tập trung và sự tập trung
Khi hát, não bộ của chúng ta phải tập trung để ghi nhớ lời bài hát và điều chỉnh giọng ca. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và sự tập trung trong các hoạt động hàng ngày.
2. Giảm căng thẳng và lo âu
Hát có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu bằng cách kích thích sự giải phóng endorphin, hormone giúp cảm giác thư giãn và hạnh phúc.
3. Tăng cường sự sáng tạo
Quá trình viết lời bài hát hoặc tạo ra những giai điệu mới có thể kích thích sự sáng tạo và tư duy sáng tạo của chúng ta.
4. Nâng cao tinh thần
Hát cùng người khác có thể tạo ra một cảm giác kết nối xã hội và tăng cường tinh thần thông qua sự gắn kết và hòa nhập.
5. Giúp giải quyết vấn đề
Hát có thể giúp giải tỏa stress và tạo ra không gian để suy nghĩ về các vấn đề và tìm ra giải pháp cho chúng.
Những lợi ích này chỉ là một phần nhỏ của tác động tích cực của hát đối với tâm trí và tinh thần. Việc hát có thể mang lại nhiều lợi ích không ngờ đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Hát và tác dụng tích cực đối với hệ thần kinh và cơ thể
1. Ca hát giúp bạn giảm căng thẳng
Khi đo nồng độ cortisol – một loại hormon có nồng độ tăng cao khi bạn gặp căng thẳng trong nước bọt của những người tham gia một nghiên cứu vào năm 2017, kết quả cho thấy nồng độ của hormon này đã hạ thấp sau khi họ ca hát. Các mức độ căng thẳng cũng giảm ngay cả khi họ hát một mình hay hát cùng nhiều người khác.
2. Ca hát giúp kích thích phản ứng miễn dịch
Có một số bằng chứng cho thấy rằng ca hát có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và từ đó chống lại bệnh tật. Một nghiên cứu vào năm 2004 đã so sánh hiệu quả của việc ca hát với hiệu quả của việc chỉ nghe nhạc đơn thuần, kết quả chỉ ra những người ca hát có nồng độ kháng thể giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng tăng cao hơn.
3. Ca hát giúp tăng ngưỡng chịu đau
Khi bạn hát nhóm, dù là trong một nhóm nhỏ hay dàn hợp xướng đông người đi nữa, hành động hát tập thể này sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra endorphin. Đây là một loại hormone có thể giúp thúc đẩy các cảm giác tích cực và thậm chí còn thay đổi nhận thức của bạn về cơn đau.
4. Ca hát giúp cải thiện chứng ngủ ngáy
Việc ca hát thường xuyên có thể giúp thay đổi cách bạn thở và một nghiên cứu vào năm 2008 để tiến hành khảo sát điều này, thông qua việc phỏng vấn 2 nhóm người gồm vợ/chồng của các thành viên trong dàn hợp xướng và vợ/chồng của những người bình thường không ca hát khác. Kết quả cho thấy những người là thành viên của dàn hợp xướng ít bị ngủ ngáy hơn, từ đó dẫn đến ca hát được khuyến cáo như một phương pháp điều trị tiềm năng cho chứng ngủ ngáy.
5. Ca hát giúp cải thiện chức năng phổi
Do ca hát có liên quan đến việc hít thở và kiểm soát các cơ của hệ hô hấp, nên nó có thể giúp ích cho một số tình trạng của phổi và hít thở. Các nghiên cứu đã cho thấy các kỹ thuật hít thở được sử dụng khi ca hát có thể đem lại lợi ích cho những tình trạng sau: Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Sự tác động của hát đối với giảm căng thẳng và lo âu
1. Giảm nồng độ cortisol
Khi hát, nồng độ cortisol – một loại hormon căng thẳng – có thể giảm xuống. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc hát có thể giảm căng thẳng ngay cả khi hát một mình hoặc cùng nhóm.
2. Kích thích phản ứng miễn dịch
Có bằng chứng cho thấy rằng hát có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chống lại bệnh tật. Người hát có nồng độ kháng thể cao hơn, giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng.
3. Tăng ngưỡng chịu đau
Hát nhóm có thể kích hoạt giải phóng các hormone giúp tăng khả năng chịu đau. Cảm xúc khi kết nối với mọi người có thể thúc đẩy khả năng chịu đau.
4. Cải thiện chứng ngủ ngáy
Hát thường xuyên có thể thay đổi cách bạn thở, giúp giảm hiện tượng ngủ ngáy. Việc sử dụng các nhạc cụ hơi cũng có thể giúp giảm ngủ ngáy.
5. Cải thiện chức năng phổi
Hát liên quan đến việc hít thở và kiểm soát cơ hô hấp, có thể giúp cải thiện chức năng phổi.
6. Phát triển cảm giác thân thuộc và kết nối
Hát cùng người khác có thể tạo ra cảm giác gắn kết và thân thiết. Hát trong nhóm có thể giúp tạo ra hormon oxytocin – hormon tình yêu.
7. Tăng cường trí nhớ ở những người bị sa sút trí tuệ
Những người bị sa sút trí tuệ có thể nhớ lại lời bài hát dễ dàng hơn. Hát các bài hát quen thuộc có thể gợi nhớ lại các ký ức.
Các thông tin trên được trích dẫn từ nghiên cứu và có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu khi hát.
Cách hát có thể tạo ra hiệu ứng tốt đối với sức khỏe
1. Hát giúp giảm căng thẳng
Khi hát, nồng độ cortisol – một loại hormon căng thẳng – có thể giảm, giúp giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần. Việc hát trong môi trường thoải mái có thể tạo ra hiệu ứng tích cực hơn.
2. Hát kích thích phản ứng miễn dịch
Có bằng chứng cho thấy rằng hát có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chống lại bệnh tật, đặc biệt khi hát cùng với việc nghe nhạc.
3. Hát tăng ngưỡng chịu đau
Hát nhóm có thể kích hoạt giải phóng hormone giúp tăng khả năng chịu đau và thay đổi cảm giác về cơn đau.
4. Hát cải thiện chứng ngủ ngáy
Việc hát thường xuyên có thể thay đổi cách bạn thở, giúp giảm hiện tượng ngủ ngáy và được coi là phương pháp điều trị tiềm năng cho chứng ngủ ngáy.
5. Hát cải thiện chức năng phổi
Các kỹ thuật hít thở khi hát có thể cải thiện chức năng phổi và hệ hô hấp, đồng thời tăng nồng độ oxy trong máu.
6. Hát phát triển cảm giác thân thuộc và kết nối
Hát cùng người khác có thể tạo ra cảm giác gắn kết và hòa nhập mạnh mẽ hơn, giúp kích thích giải phóng hormone oxytocin – hormon tình yêu.
7. Hát tăng cường trí nhớ ở những người bị sa sút trí tuệ
Người bị bệnh Alzheimer có thể nhớ lại lời bài hát dễ dàng hơn, và hát các bài hát quen thuộc có thể gợi nhớ lại các ký ức.
Việc hát không chỉ mang lại niềm vui mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ đến. Hãy cùng thực hiện việc hát thường xuyên để tận hưởng những lợi ích này!
Kết luận về tác dụng đáng kinh ngạc của hát với sức khỏe và cách thức để tận dụng lợi ích này
Tác dụng đáng kinh ngạc của hát với sức khỏe
Qua các nghiên cứu, chúng ta đã thấy rõ rằng hát không chỉ mang lại niềm vui mà còn có những tác động tích cực đến sức khỏe. Việc hát giúp giảm căng thẳng, kích thích phản ứng miễn dịch, tăng ngưỡng chịu đau, cải thiện chứng ngủ ngáy, cải thiện chức năng phổi, tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng và kết nối xã hội, cũng như giúp cải thiện khả năng nói. Đây là những lợi ích không ngờ tới mà việc hát mang lại cho sức khỏe của chúng ta.
Cách tận dụng lợi ích của việc hát
Để tận dụng những lợi ích tuyệt vời này, chúng ta có thể tham gia các lớp học hát, tham gia các buổi hát karaoke cùng bạn bè, hoặc thậm chí tự hát một mình tại nhà. Quan trọng nhất là tạo điều kiện để hát trong một môi trường thoải mái và vui vẻ, để có thể tận hưởng những lợi ích to lớn mà việc hát mang lại cho sức khỏe của chúng ta.
Hát không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe toàn diện. Đừng ngần ngại thể hiện cảm xúc qua âm nhạc để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà hát mang lại cho sức khỏe của bạn.